頭皮ケアで多量の抜け毛を防ぐ!

 

人の頭髪は約10万本あるといわれていますが、その髪の毛1本1本にはヘアサイクルがあります。

そのヘアサイクルは、成長期(2~6年、女性の場合は約4~6年)→退行期(2~3週間)→休止期(2~3ヶ月)という期間があり、それらの各期間を経て最後は自然と抜け落ちて、その髪の毛1本の一生が終わります。

そして、抜けたところから、また新しい髪が生まれるという循環を繰り返して約10万本の髪が保たれています。

シャンプー後の排水溝に溜まった抜け毛やブラッシング後のブラシに付いた髪が気になるという人がいらっしゃいますが、1日に約100本くらいの抜け毛は正常な範囲です。

しかし、あきらかに多量の抜け毛が発生する場合は、ヘアサイクルが乱れて成長期が短くなり、細い毛のまま退行期、休止期に入ってしまい、多量の抜け毛が発生し、薄毛になるというわけです。

こうしたヘアサイクルの乱れは、睡眠不足や栄養が偏った食事、ストレス、運動不足、タバコ、間違った頭皮ケアなど、いろいろな要因が絡み合って起こり、原因を一つに特定することはできませんが、ヘアケアとしては、まず、健康的な髪が育ちやすい頭皮環境に整えるとこが大切です。

髪が育ちやすい頭皮とは、血行が良くて毛根の奥にある毛母細胞まで、髪の成長に必要な栄養素と酸素がしっかりと行き渡るという環境のことです。

また、余分な皮脂や汚れが頭皮に付着していると、毛穴を塞いで抜け毛発生の原因になることもあるので、清潔な状態を保つことも大切です。

そのために有効なのは、毎日、正しいシャンプー法を実践することと、頭皮マッサージを取り入れることです。

しかし、毎日の洗髪に使うシャンプー剤に含まれている成分に注意が必要です。

現在、スーパーなどに行けば、数多くのシャンプー剤が棚に並べられています。

その中には、頭皮に強いダメージを与えて、頭皮環境を悪化させてしまう成分が含まれている商品もあります。

特に、安価で売られているシャンプー剤は、洗浄力は強いのですが、頭皮へのダメージが強いという合成界面活性剤が使われています。

できれば、値段は少々高くて、洗浄力は弱くても、頭皮に優しいアミノ酸系のシャンプー剤がオススメです。

また、育毛剤を使用している人も、使用する前に配合されている成分をしっかりとチェックしましょう。

頭皮に負担のない無添加の育毛剤(花蘭咲)が安全で安心して使えます。

ちなみに、男性の抜け毛の原因は、ほとんどがAGAと呼ばれる男性型脱毛症で、ジヒドロテストステロン(DHT)という男性ホルモンが影響してヘアサイクルを乱します。

 

 

不足するセラミドは美容液で補う!

 

肌の潤いを保つ保湿成分といえば、セラミドが一番に挙げられ、女性なら誰もが一度は耳にしていると思います。

そんなセラミドは、角質細胞間脂質と言われ、肌の表面に位置する表皮という部分のさらに表面になる角質層で作られます。

その角質層は、わずか0.02mmしかない薄い膜ですが、その中の一番下になる基底層で新しく生まれた細胞が約28日間かけてターンオーバーして角質細胞に変り、その細胞の中で、セラミドは熟成し、合成されて作られます。

そして、セラミドなどと一緒に角質細胞が強固な壁を構成し、角質層内の水分の蒸発を防いで乾燥から肌を守り、さらに、外部からの異物や刺激の浸入を防ぐ働きをするバリヤ機能を形成しています。

しかし、老化や生活習慣の乱れから肌自身が作るセラミドの量は減少してしまいます。

セラミドが減ると、バリヤ機能が低下して角質層内の水分量が維持できなくなって乾燥肌になり、また、肌を外部刺激から守ることができずに敏感肌になったりと、さまざまな肌トラブルを招くことになります。

乾燥肌は、多くの女性が悩むニキビ、シワ、シミなどの原因でもありますので、美しくありたいと願う女性にとってセラミド不足は大きな問題になります。

そこで、不足しがちなセラミドは美容液でしっかりと補うことが必要になります。

一般的に美容液に配合されているセラミドには、いくつかの種類があります。

まず、天然成分から作られたセラミドは肌に浸透しやすく、バリヤ機能の働きも高く保てるのが特徴です。

ヒト型セラミドと表記されたものもありますが、これは、人の肌にあるセラミドと100%同じ割合で合成されたものでです。

しかし、化粧品原料としては比較的高価なものになるので、購入する時は、安価なものはしっかりと全成分表示をチェックし、類似品も多く出回っているので十分に注意して下さい。

ちなみに、価格は3000円以上を目安に選ぶことをオススメします。

そして、成分表示に、セラミド1、2、3のいずれかが入っていれば、ある程度の効果が期待できます。

また、保湿成分としてはセラミドの他に、ヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチン、スフィンゴ脂質など、さまざまあって特徴も違いますが、それぞれの特徴を理解して、自分の肌に合った成分を選ぶことが大切です。

 

 

 

健康的に痩せるには、まずは筋力トレーニング!

 

ダイエットを始めようと考えている人の多くは「食事量を減らさなければ痩せられない・・・」と思い込んでいるのではないでしょうか。

実際に、脂肪分や炭水化物を極端に減らし、さらに、朝食や昼食を抜くなど、無理な食事制限をして痩せようとしている人は大勢いらっしゃいます。

しかし、食事制限だけのダイエットを実践しても、ほとんどがリバウンドして失敗に終わり、最悪は体調を崩して病気にかかってしまうという恐れもあります。

このような危険なダイエットを避けて、健康的に痩せたいと思っている人は、基礎代謝量のことをしっかりと理解することが健康的なダイエットの成功につながります。

基礎代謝量とは、人間が生きて生活していくために最低限必要なエネルギー代謝のことで、寝ている時や横になって何もしないでじっとしている時でも、常に消費されています。

この都合のよいエネルギー代謝を高めることができれば、特に運動などしなくても、1日当たりの総消費エネルギーが増えて痩せやすい体になり、リバウンドの心配もなく、その後のダイエットもスムーズに行えるようになります。

では、この基礎代謝量はどうすれば高めることができるのでしょうか?

体の中で、この基礎代謝量が最も多く消費される器官は筋肉です。

そして、筋肉量と基礎代謝量は正比例関係にありますので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で鍛えて筋肉量をアップすれば基礎代謝量も高まるというわけです。

痩せるためには、消費量が摂取量を上回る赤字の収支を作らなければなりません。

ですが、食事制限して摂取量を減らしても、なかなか痩せられないし、そもそも人の体はそんなに単純ではありません。

しかし、多くの人が、ダイエット=食事制限、という思い込みが強く、正しいダイエットが行われていないという現実です。

完全に食べ過ぎの食生活が原因で太ってしまった人は、正常な食事量に戻してしっかりと食事コントロールしなければなりませんが、健康的に、しかも、確実に痩せるためには、まず最初にやるべきことは筋肉量を増やすことです。

さっそく、筋力トレーニングを始めましょう!